Gesundheitsbewusstes Verhalten beginnt im Kopf Beschäftigen Sie sich mit dem Thema Gesundheit und Fitness, stellen Sie Fragen und sammeln Sie Informationen. Beobachten Sie sich selbst und Ihre Umgebung. Gewinnen Sie eine positive Einstellung zu Gesundheit und Fitness.

Eine dauerhafte Veränderung erreichen Sie nur, wenn Sie bereit sind, über längere Zeit, eigene praktische Erfahrungen zu sammeln. Tun Sie das nicht, dann bleibt alles Theorie und Vorurteil.

Heute ist besser als morgen. Fangen Sie noch heute mit dem Training an, suchen Sie keine Ausreden und verschieben Sie es nicht.

Setzen Sie sich konkrete und erreichbare Ziele, freuen Sie sich über jeden auch noch so kleinen Erfolg.

Trainieren Sie regelmäßig. Größere Trainingspausen führen rasch zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit und oft auch zu einem Verlust der Motivation.

Trainieren Sie als Anfänger zunächst "unterdosiert", damit sich ihr Körper in den ersten Wochen an die Belastung gewöhnen kann

Achten Sie auf einen moderaten Beginn (Aufwärmen) und auf ein Ausklingen des Trainings (cool down)

Wenn Sie Ihr Training steigern wollen, dann erhöhen Sie erst die Belastungsdauer, dann die Häufigkeit und erst später die Belastungsintensität.

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Ruhepuls. Eine Erhöhung kann auf einen fieberhaften Infekt hinweisen. In diesem Fall sollten sie nicht trainieren.

Achten Sie auf die verschiedenen Rahmenbedingungen, welche die Belastbarkeit herabsetzten können: Nahrungsaufnahme, Alkohol, wenig Schlaf, Smog, Ozon, hohe Luftfeuchtigkeit, hohe Temperaturen, Stress und Erkältung.