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Tipps zum Ausdauertraining

Gesundheitsbewusstes Verhalten beginnt im Kopf Beschäftigen Sie sich mit dem Thema Gesundheit und Fitness, stellen Sie Fragen und sammeln Sie Informationen. Beobachten Sie sich selbst und Ihre Umgebung. Gewinnen Sie eine positive Einstellung zu Gesundheit und Fitness.

Eine dauerhafte Veränderung erreichen Sie nur, wenn Sie bereit sind, über längere Zeit, eigene praktische Erfahrungen zu sammeln. Tun Sie das nicht, dann bleibt alles Theorie und Vorurteil.

Heute ist besser als morgen. Fangen Sie noch heute mit dem Training an, suchen Sie keine Ausreden und verschieben Sie es nicht.

Setzen Sie sich konkrete und erreichbare Ziele, freuen Sie sich über jeden auch noch so kleinen Erfolg.

Trainieren Sie regelmäßig. Größere Trainingspausen führen rasch zu einer Verringerung der Leistungsfähigkeit und oft auch zu einem Verlust der Motivation.

Trainieren Sie als Anfänger zunächst "unterdosiert", damit sich ihr Körper in den ersten Wochen an die Belastung gewöhnen kann

Achten Sie auf einen moderaten Beginn (Aufwärmen) und auf ein Ausklingen des Trainings (cool down)

Wenn Sie Ihr Training steigern wollen, dann erhöhen Sie erst die Belastungsdauer, dann die Häufigkeit und erst später die Belastungsintensität.

Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Ruhepuls. Eine Erhöhung kann auf einen fieberhaften Infekt hinweisen. In diesem Fall sollten sie nicht trainieren.

Achten Sie auf die verschiedenen Rahmenbedingungen, welche die Belastbarkeit herabsetzten können: Nahrungsaufnahme, Alkohol, wenig Schlaf, Smog, Ozon, hohe Luftfeuchtigkeit, hohe Temperaturen, Stress und Erkältung.

Nutzen Sie im Alltag möglichst viele Möglichkeiten zur Bewegung: Fahren Sie Rad, gehen Sie zu Fuß, benutzen Sie die Treppe und unterbrechen Sie längeres Sitzen durch Bewegungspausen. Werden Sie ein aktiver Mensch, bewegen Sie sich, wo Sie können.


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Ausdauersport

Zum Ausdauersport zählen alle aeroben Sportarten, d.h. eine konstante Belastung bei Sauerstoffüberschuss führt zur Verbesserung der Ausdauer. Dies wird erst nach ungefähr 30 Minuten Ausdauertraining erreicht. Ausdauersportarten sind zB Bergwandern, Dauerlauf, Jogging, Nordic Walking, Walking, Radfahren (Radsport), Inlineskating, Schwimmen, Skilanglauf, Triathlon oder Rudern.

Weitere Kategorien zu diesem Thema:
Extremsport, Leichtathletik, Radsport, Wandern




42zwei.com - Die Marathon Website: Zirndorf Bayern
42zwei.com ? Die Marathon Website berichtet aktuell und kostenlos über die Marathon-Szene. Unser Schwerpunkt liegt auf Vorschau-Berichten und Nachbetrachtungen zu Marathonläufen in Deutschland, Österreich und der Schweiz.
42zwei.com

Ausdauersport
Diese Seite besticht nicht nur aufgrund professioneller Trainingspläne für Marathon, Rad und Triathlon - Dr. Lothar Prang steht für persönliche Anfragen zur Verfügung. Er besitzt genügend Sachverstand, sowie mit 50.
www.ausdauersport.com/

Ausdauersport
Trainingsplaner für Ausdauersportler zum Herunterladen, dazu ein Ratgeber bei Verletzungen. Außerdem Trainingspläne, Tipps und ein Forum.
www.ausdauersport.com

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Auf dieser Seite finden sie Touren aus den verschiedensten Bereichen (MTB- Ski- und Bergtouren) inkl. Tourbeschreibung, Höhenprofil, interaktiver Karte und GPS-Daten. Es können auch eigene Touren eingegeben und verwaltet werden.
www.gps-touren.at

Günther Meusburger - Sports and More: Lauterach Vorarlberg
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www.meuse24.info

Laufen
Gerade Laufanfängern sollen die folgenden Seiten als tägliche Motivation zur Körperbewegung dienen.
www.runnersbest.com

Laufen
Laufen in Deutschland, Lauftreff-Verzeichnis, Volkslauf-Kalender, Ergebnisse und Berichte.
www.lauftreff.de

Laufkalender und Laufveranstaltungen auf LAUF-NEWS.de: Büttelborn Hessen
Laufkalender aller Laufveranstaltungen mit: * Lauftreff * Laufforum * Lauftraining * Volkslauf Laufsport * Trainingstagebuch mit Kalorienverbrauch * Trainingspläne * Gesund Abnehmen mit Ernährungstagebuch * über 10.
www.lauf-news.de




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