Nordic Walking

Die Anfänge des Nordic Walking liegen in den 30er Jahren. In dieser Zeit wurde diese Sportart unter dem Namen Stockgang oder Stocklauf von den Langläufern im Sommer und Herbst in ihr Training eingearbeitet. Erst nach Anpassung der Stöcke und Entwicklung des heute bekannten Schlaufensystems wurde Nordic Walking im Frühjahr 1997 in Finnland vorgestellt.

Bewegung und Ablauf

Durch die Stöcke wird auch der Oberkörper einschließlich der Rückenmuskulatur trainiert. Der Ablauf wird durch bewussten Umgang mit den Stöcken gesteuert. Der rechte Stock hat immer dann Bodenberührung, wenn die linke Ferse aufsetzt, der linke Stock, wenn die rechte Ferse aufsetzt. Die Stöcke werden nah am Körper geführt. Die Schultern sollen stets locker und entspannt sein. Die Stöcke werden schräg nach hinten eingesetzt; der Stockeinsatz sollte im unterhalb des Körperschwerpunktes, also in der Schrittstellung auf der vertikalen Körperachse erfolgen. Um eine hohe Trainingswirkung zu erzielen sollte Folgendes beachtet werden: Lange Schritte machen, gut abrollen, die Arme weit schwingen, die Arme möglichst gerade halten und mit den Armen nach hinten arbeiten (d.h. man soll mit der Hand über die Hüfte hinaus kommen). Lange Schritte erhöhen jedoch die Gelenkbelastungen.

Gesundheit - Abnehmen

Bei Nordic Walking verbraucht der Körper zwischen 40 bis 50% mehr Energie als beim normalen Walking. Allein im Ursprungsland betreiben bereits mehr als 900.000 Menschen regelmäßig diesen Ganzjahressport und Schritt für Schritt erobert Nordic Walking ganz Europa. Selbst passionierte Läufer steigen ganz oder zeitweise auf Nordic Walking um, zum Beispiel dann, wenn sie Probleme mit den Kniegelenken oder Hüfte haben oder eine Verletzung auskurieren müssen. Regelmäßiges Nordic Walking wirkt sich positiv auf Cholesterinspiegel und Blutdruck aus. Patienten mit rheumatischen Beschwerden können damit die Schmerzsituation verbessern. Durch die Kontraktion der Beinmuskulatur wird bei Venenpatienten der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen stark gefördert. Das schonende Ausdauertraining trägt bei Koronarpatienten zur Verbesserung der koronaren und peripheren Durchblutung bei. Nordic Walking wird zwischenzeitig schon von einigen Rehabilitationszentren und -Kliniken als Therapie eingesetzt. Da sich die Pulsfrequenz um rund 13% erhöht und die Sauerstoffaufnahme um circa 50% besser ist als bei normalem Gehen, wird auch der Energieverbrauch erhöht der je nach Körpergewicht und Intensität rund 400 Kalorien pro Stunde beträgt. Dies wiederum unterstützt Bemühungen zum dauerhaften Fettabbau, sodass Nordic Walking auch zur Unterstützung des Abnehmens geeignet ist.